English |  עברית

 

 

שיעורי תנועה מונְחים

בסרטונים שלפניכם שיעורי תנועה מונְחים, הנבנים במיוחד לצופי האתר.
שיעורי התנועה הניתנים בסטודיו הם בני 45 דק' וניתנים פעמיים בשבוע.
משך השיעורים המועלים באתר הוא 10-15 דק'.
 
מעֵבר להנאה מחוכמת התנועה, כל שיעור יכווָן לנושא גופני אחר, ייטיב, ילָמד ויעניק דרכי איזון וריוּוח להקלת מכאובים ועומסים המקננים במערכות התנועה של הגוף.
   
מרכז מחשבת הגוף הוציא לאור DVD בשם "שלושה שיעורים לדוגמה", בהנחיית פלד מיכאלי.
השיעורים הם במצבי עמידה, ישיבה ושכיבה.
לצפייה ולתנועה: חלקו הראשון של השיעור במצב עמידה 
 
                                                               
עוד על ה-DVD
 
השיעורים המופיעים באתר מתחלפים, מתרבים ומתחדשים מדי פרק זמן.
אם ברצונכם לקבל עידכון אודות העלאת סרטון חדש - השאירו המייל שלכם ב"צור קשר" ורִשמו "עדכון תוכן מתחלף".
 
 

הבנה גופנית המתפתחת מתוך תנועה אחת

רגל ישרה ורגל קרובה לחזה 
 
 
הקדמה מפי יוספה בפתיחת השיעור:
 
"השיעור שנראֶה יהיה שיעור מכווץ לרק תנועה אחת פעם אחת כל פעם, ולא פרוש על פני שלשת-רבעי השעה.
נראה איך תנועה אחת יכולה להילקח לחלקי גוף שונים, בקשב אליהם ובלימוד של כל אחד איך הוא: מה החלקים היותר מתנועעים בטוב, מה החלקים הבעייתיים.
במקרה הזה ההקשבה תהייה למפרקי הירכיים  - כמה הם ישרים בפסיביות,
כמה המותנית מוקשתת – אולי לא הרבה,
כמה פרושות השכמות עם הידיים מסובבות החוצה,
וכמה העורף ארוך בלקיחת כרית עוזרת.
אני אבקש ממך להקשיב לגוף שלך כולו, לדברים שאתה רוצה להקשיב להם , לדברים שאתה יודע שהם משתנים אצלך".
 
הפנייה להבנה גופנית המתפתחת מתוך תנועה אחת:
שכיבה על הגב, רגל ימין ישרה למטה ושמאל קרובה לחזה. (כל זאת גם לצד שני)  התנועה מתפתחת עד לגלגול שמאלה לישיבת ברך לכף רגל וגלגול ימינה לרביצה על רגל שמאל.
אפשר להרחיב לכדי שיעור מלא, כמובן לבצע כל תנועה מספר פעמים.
התנועות מעודדות: עבודה מתמדת עם שרירי הבטן למניעת שקע מותני. כך מתחזקים שרירי הבטן בידיעת שימושם הנכון.  
מתארכות הרקמות הרכות בקידמת מפרק הירך של הרגל הישרה.
כל תלמיד מתוודע לטווח התנועה שלו ביישור הרגל; בקשר בין שיטוח המותנית והצורך לתת אורך מלפנים במפרק הירך של הרגל הישרה; בכפיפה פסיבית של הברך הישרה כתוצאה מהעדר אורך בקידמת מפרק הירך.
התנועות משתמשות ברוטציה של הגו; בגמישות מפרקי הכתפיים בכמה כיוונים.
נלמדת תחושת עיתוי הצטרפות תנועות קטנות זו לזו לכדי תנועה גדולה.